例假期间怎么减肥

大家对女性朋友们出现了月经不调的症状都不是特别的陌生了，要知道此病给她们带来很大的影响，那末女性朋友们在例假期间怎样减肥呢，这是很多女性想知道的事情，那末下面就让我们1起来了解1下它的相干内容吧：

全部经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，本来每周运动4次，经期运动1⑵次便可。

经期1⑶天，做1些较为柔柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、低级的形体操，或只是1些简单舒展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，减缓压力。特别需要注意的是，1定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得太高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4⑸天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

月经期间减肥方法7天饮食法

本方法最容易反弹，反反复复还会影响内分泌，乃至会引发月经紊乱。另外有的人为了寻求减肥效果，通常在段期间过度节食，干脆不要吃东西，每天只要补充些流质，多喝水，瘦得1定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间，因代谢速度加快，更要掌控时间运动，保持长效的燃脂效力。如果断食不吃，可是会让基础代谢速度减慢，全部人也会显得没有光彩，犹如枯萎的花朵1般。

月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。该方法主要是根据月经后1周人体的激素和新陈代谢变化来调剂饮食，早饭，中餐、晚饭都有1定安排，比如说午饭吃多种材料混搭的中国菜，晚饭多吃蛋白质等。

月经期间减肥方法4期减肥法

到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下1个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性由于身体衰弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎样吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。应用生理周期将瘦身分成4期，分别是月经来的1⑺天称为瘦身福利期、月经后的第7⑴4天称为瘦身超速期、月经后的第14⑵1天称为瘦身平快期、和月经后的第21⑵8天称为瘦身缓慢期。在这4个阶段，根据身体的性能状态并配合饮食，以到达减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食品，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配和缓的运动。

有专家曾分析，认为此方案有1定科学根据，但是太麻烦1般人坚持不了，容易中途而废，而且仅合适月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水份，体重增长1⑶千克，这时候候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，由于有可能减掉的是水份而不是脂肪。

以上这些就是关于例假期间该怎样减肥这个问题的1些相干内容的介绍，希望能够给有所需要的朋友们带来1些有用的帮助，要知道在月经期间是可以运动减肥的，但是1定要切记不要出现剧烈的运动，以避免产生不良后果

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