更年期综合症失眠怎么办

众所周知，在进入更年期阶段后，大部分女性朋友都会呈现一点儿症状，而其中失眠是较为常见的，失眠给女性形成的困扰是尤其大的，加重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，哪么，更年期失眠怎么办好呢?下面，我们来看一下。

1、要是呈现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得保持的睡前仪式。学生时代 的我们少有睡不着的记忆，较多好习惯没有保持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重 要一步。

2、要是在晚上睡不着的话，能够自己一个人先发一会儿呆，专家指出，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为 头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

3、要是女性在更年期受到失眠的困扰，能够在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应能够帮助顺利入睡。例如早 晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

上面这些内容就是专家关于更年期失眠自我调理方式的讲解了，大家不妨能够尝试一下。最后，专家还尤其提醒，更年期失眠要是自己调理无法得到缓解或者治疗的话，应积极就诊治疗。