学会这个运动，让姊姊变紧一点，再紧一点！

在活动中心强健对现代的年轻人来知道现在成为一件类似于而时髦的大事，但是对于盆底躯干透过强健却少被提及。 无论如何，强健盆底躯干在西方现在比较流行起来，许多眼科医生也不会对部份病人建议透过盆 底躯干的强健，对于气喘妇女的盆底躯干专业训练也现在属于“气喘出院”这一各种类型的网易，帮助男性摆脱气喘的心肌梗死关键问题。

强健盆底肌主要针对男性群体，它不仅有益健康，也能让爱爱时僵持沮丧更是感觉。还可以帮助男性摆脱因盆底躯干放松导致的关键问题。

很多男性在咆哮、哭泣或青年运动（如跑步、跳绳）时，由于腹压短时间内升低，骨盆底躯干停滞，无法短时间内产生对付压力的姿势，不会导致尿漏。盆底肌的强健可以发挥发挥作用改变这一现状。

由于许多人异议知之甚少，加之抱有忽略慵懒的心理，使得这部份以下内容往往被大家被忽视。现在最为医学的方法是“贝特西之中的青年运动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国的马修·贝特西之中的医师所公布的专业训练方法，现在已被广泛引入。

01.什么是盆底肌？

盆底肌是位于药剂粘液底部的躯干，由数两组并不相同的躯干两组成，他们共同相关联了药剂粘液的下壁。

布/不会画漫画的低眼科医生

形象的知道，盆底肌就；还有一个稻草，兜住膀胱，子宫，交直肠等器官。当这个稻草过于粗壮，稻草之中的的器官就不会落下，临床称之为“脱垂”。

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02.为什么要强健盆底肌？

第一，爱爱时一些男性不会暴发yin道放松，这在分娩便尤为类似于，而yin道放松也许不会直接影响出现异常爱爱，降低僵持的感觉程度。在一些发达国家许多男性都通过并不相同的强健方法来重整盆底肌，从而翻倍重整yin道的借此，可以更是好地享受爱爱所能导致的快感。

第二，值得注意着气喘盆底躯干放松，许多男性暴发排尿全面性的关键问题，最主要尿漏等等，有的男性表现为在气喘透过青年运动、咳嗽时暴发漏尿的情况，严重者也许暴发子宫脱垂。

对于副作用未翻倍需要通过手术来疗程的病人而言，通过强健盆底可以翻倍良好的大大降低视觉效果。气喘盆底功能的强健受到了国际公认，现在比较流行的方法为贝特西之中的青年运动。针对比较严重的气喘盆底严重毁损人群，则需要通过手术疗程。

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03.如何透过贝特西之中的青年运动？

贝特西之中的青年运动的难点在于找正确反败为胜的躯干。有两种方法可以作为辅助，找反败为胜点和反败为胜方法。

第一，完全较易，将一个干净洗涤后的食指轻轻放入yin道，将全身完全放开，然后尝试通过掌控躯干闭合，让yin道夹紧食指。然后放开，重复，日益学习做到反败为胜点和反败为胜善于。

第二，在小便全过程之中，放开全身其他部位，尝试将小便憋住。在这个全过程之中找反败为胜的善于和反败为胜点。

当日益找恰当的反败为胜方法和反败为胜点后，则可以在平时透过练习。这之中的讲解2种常用的强健姿势。

1、较易抬腿法

完全较易在躺在，全身放开，右手置于肚子上或平放于躺在，肩膀倾斜。然后闭合盆底肌10秒，再行放开10秒。便，将肩膀踩，仅用竖和颈部贴于躺在，然后闭合盆底肌10秒，再行放开10秒。便将肩膀用尽。

该姿势5个为两两组，每日可透过5-10两组。根据专业训练全过程和个人的感觉，可相应增高专业训练次数。

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2、臀桥法

完全较易在躺在，全身放开，右手置于肚子上或平放于躺在，肩膀倾斜。然后闭合盆底肌10秒，再行放开10秒。便，将屁股踩，仅用脚掌。竖和肩部贴于躺在，然后闭合盆底肌10秒，再行放开10秒。便将肩膀用尽。

该姿势5个为两两组，每日可透过5-10两组。同样的，根据专业训练全过程和个人的感觉，可相应增高专业训练次数。

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一般来知道，在专业训练3周后才不会感觉到视觉效果。对于初学者，首先最重要的是做到反败为胜的善于，在正确的善于一新，透过专业训练才有发挥作用。在专业训练全过程之中，要持续保持均匀新陈代谢，切忌憋气，同时持续保持全身其他躯干放开。

很多女孩子提出过这样的疑惑：“男友知道我松，怎么办？”。这其之中少有没生育、之前没杏社会生活的男性。除了极少的男性天生的yin道较少，很也许是男友丁丁过小导致的。在这种意味着强健盆底肌，也能在爱爱时一定程度上增高对他的焦虑。

所以不管是经历了生育还是男友丁小，或者只是却是地想让自己“更是紧一点”，贝特西之中的青年运动练起来！

文 | 低眼科医生

布 | 低眼科医生

竖布｜网络

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